Несмотря на то, что большинство суставов в основном ограничены двухосным движением, все центры движения в теле человека несут трёхосный потенциал. Десять трёхосных центров движения (Tri) способны независимо вращаться по крайней мере на 30 градусов вокруг любой из трех осей, как изолированно, так и в сочетании с другими. Каждый из трёхосных центров имеет больший потенциал движения в определенном направлении. Анатомия суставов предлагает дугообразные траектории, которые оставляют суставные поверхности обращенными друг к другу, что является инструментом для сохранения здоровья и упругости первого уровня опоры, предлагаемой связками. Например, ось бедреной кости: трёхосная, спиральная арка, которая позволяет суставу сохранять целостность и предлагать опору всему скелету во время сгибания в тазобедренном суставе. Эти ограничения помогают нам ответственно относиться к самостоятельному исследованию и разумно использовать данную нам форму.
Например, потенциал вращения Tri1 (атланто-затылочно-осевое сочленение) по вертикальной оси составляет 180 градусов, а по двум другим осям — всего от от 10 до 20 градусов. Tri3 (грудино-ключичное сочленение) вращается по саггитальной оси примерно на 60 градусов, но по вертикальной оси может повернуться лишь на 30 градусов до момента разъединения суставных поверхностей или до того, как трение начинает представлять опасность для межпозвоночных дисков. Tri4 (плечевой сустав), самый подвижный из всех центров движения, вращается по горизонтальной оси на 220-230 градусов, по вертикальной оси – на 100-120 градусов и по саггитальной оси – на 120-140 градусов.
Суммируя сказанное, изолированное вращение в одной плоскости или по одной оси явно возможно, но, насколько я смог убедиться, экстремальное изолированное движение в одной плоскости имеет тенденцию нарушать выстраивание, например, полностью отводя Tri5 (тазобедренный сустав) или вращая его по саггитальной плоскости.
Благодаря описанным выше параметрам потенциального движения сустава мы можем видеть, что строение суставов тела предполагает заложенные изначально ограничения. Несмотря на то, что эти ограничения могут незначительно отличаться у разных людей, это наблюдение требует от нас подвергнуть сомнению ценность ныне существующих комплексов упражнений, которые фокусируются на повторе конкретных движений и растяжке. Например, современные методы тренировки в качестве основного критерия успешной реабилитации или повышения умений традиционно рассматривают широту диапазона движения. Среди танцовщиков гибкость – одно из наиболее желаемых достижений, который активно пропагандируется, зачастую в ущерб здоровью костной системы.
На данный момент нет достаточного количества сравнительных клинических данных о влиянии разных способов развития гибкости на мышцы и связки. Однако, постоянно и регулярно занимаясь растяжкой, усердный и амбициозный человек способен все больше и больше растягивать связки. Мы же можем сделать вывод, что причина, по которой суставная капсула не может более сопротивляться смещению, заключается в том, что структура, которая защищает от смещения, больше не справляется со своей задачей. Определенный уровень гибкости может предотвратить травму и предлагает хитрые способы выхода из потенциально опасной ситуации. Но уменьшение поддерживающей структуры вокруг суставов представляет потенциальную потерю функциональной стабильности. Когда связки больше не могут пассивно стабилизировать суставы, возникает необходимость в компенсаторном мышечном напряжении.
Основная роль произвольного сокращения мышц – сознательно придавать направление падающим массам тела. Движущемуся человеку, чьи связки слишком растянуты, требуется поддерживать отсутствующую структурную поддержку постоянным мышечным напряжением. Следовательно, потенциальное смещение сустава, травма и хроническая боль в окружающих тканях становится более вероятной.
В заключении необходимо отметить: здоровое движение характеризуется нелинейностью. Это наблюдение предполагает, что выбирая одно направление, мы сохраняем целостность суставов комплексным использованием всех осей одновременно. Мы измеряем диапазоны движения различных центров движения при помощи декартовой системы координат, чтобы определить физиологические параметры, моделирующие соответствующие степени независимости движения.
Перевод — Карина Щербакова
Редактирование — Юлия Долгова, Вера Щелкина